Zwlekanie oznacza zaprzestanie robienia czegoś teraz, odłożenie i opóźnienie jego wykonania na później, co często prowadzi do niewykonania zadania lub do częściowego, niepełnego i niskiej jakości wyniku.
Odwlekanie to normalne zachowanie, ale może być bardzo szkodliwe, gdy wpływa na życie ludzi, współistnienie i produktywność.
Aby przytoczyć przykład, prokrastynacja i niepokój są bezpośrednio powiązanymi problemami. Chcesz się dowiedzieć, dlaczego? W dzisiejszym poście wyjaśnimy, dlaczego i nauczymy Cię, jak przestać zwlekać w 7 prostych krokach. Podążać!
Co jest zwlekaniem: uważaj na to, co cię rozprasza
Więc jesteś gotowy, aby przezwyciężyć tę formę samosabotażu i przestać zwlekać?
Oprócz zatrzymania zwlekania, możesz być również bardziej produktywny, zobacz: wskazówki dotyczące produktywności dla architektów i projektantów wnętrz
Co to jest zwlekanie?
Zwlekanie oznacza zaprzestanie robienia czegoś teraz, odłożenie i opóźnienie jego wykonania na później, co często prowadzi do niewykonania zadania lub do częściowego, niepełnego i niskiej jakości wyniku.
Odwlekanie to normalne zachowanie, ale może być bardzo szkodliwe, gdy wpływa na życie ludzi, współistnienie i produktywność.
Jak przestać zwlekać: niektóre typowe objawy prokrastynacji
- Musisz zakończyć zadanie, ale w końcu zostawiasz je na ostatnią chwilę.
- Włącz komputer, aby przygotować raport, ale zgub się godzinami w mediach społecznościowych.
- Podejdź do ważnego egzaminu, ale spędzaj dni na oglądaniu filmów, a dzień wcześniej wyjdź na studia.
Jeśli doświadczyłeś jednego z tych lub podobnych epizodów, jesteś prokrastynatorem.
Dość powszechne w praktycznie wszystkich czynnościach, prokrastynacja zwykle zdarza się, a wielu nie zdaje sobie sprawy, że spędzają cenne godziny lub utrudniają własną produktywność na co dzień.
Ale nawet jeśli pojawia się prawie niezauważalnie, istnieje wiele cennych wskazówek, które nauczą Cię, jak przestać zwlekać.
Co to jest zwlekanie
Jak przestać zwlekać: 4 filary prokrastynacji
Odwlekanie to nie tylko indywidualny problem, ale kwestia, która może mieć wpływ nawet na gospodarkę światową.
W końcu wyobraź sobie, ile osób może działać poniżej swoich możliwości, po prostu nie wiedząc, jak przestać zwlekać.
Naukowcy z Uniwersytetu Calgary opublikowali nawet badania na ten temat, biorąc pod uwagę ich znaczenie. W badaniach tych zaobserwowano, że we wszystkich zarejestrowanych przypadkach zwlekania występowały 4 filary.
Jak przestać zwlekać: 4 filary
Cztery filary prokrastynacji to:
- Zadania o niskiej wartości
- Trudność oczekiwania
- Strach przed popełnieniem błędów
- Osobowość prokrastynatora
Zapoznaj się szczegółowo z każdym filarem zwlekania:
1 - Zadania o niskiej wartości
Zauważono, że ludzie mają tendencję do zwlekania z zadaniami, które uważają za nieprzyjemne lub nieważne. Na przykład: deklarowanie podatku dochodowego w ostatniej chwili lub wpuszczanie naczyń do zlewu - co może być, jeśli nie zmyję naczyń lub nie zadeklaruję podatku w ostatnim dniu?
Jak przestać zwlekać: zmywanie naczyń
2 - Przewidywanie trudności
Jeśli myślisz, że zadanie będzie trudne do wykonania, będziesz miał tendencję do zwlekania. Tak się dzieje, gdy chcesz przestać być siedzącym, ale opuszczasz datę, aby zacząć ćwiczyć później, w końcu wydaje się to takie trudne ...
Jak przestać zwlekać: oczekiwanie trudności
3 - Strach przed popełnieniem błędów
Innym powodem zwlekania jest strach. Strach, nawet nieświadomy, popełnienia błędów, porażki. To ten strach przed otwarciem nowej firmy i pozostawieniem planów tylko na papierze.
Jak przestać zwlekać: strach przed popełnieniem błędów
4 - Osobowość prokrastynatora
W akcie zwlekania ma również wpływ osobowość każdej osoby. Jest to wynikiem dziedziczenia genetycznego i środowiska tworzenia każdego z nich, co wskazuje, że niektórzy są bardziej narażeni na tę chorobę.
Mówią, że medytacja pomaga być bardziej produktywnym i nie zwlekać, więcej informacji znajdziesz w tym poście na naszym blogu: Odkryj 4 niesamowite wskazówki, jak ćwiczyć uważność w codziennym życiu
Odwlekanie i niepokój: dwa bezpośrednio powiązane problemy
Prokrastynacja i lęk są ze sobą powiązane, ponieważ gdy osoba zaniedbuje zadania przez długi czas, szkodzi to jej pracy, nauce i innym zajęciom. W tym kontekście poczucie frustracji generuje niepokój, stres, aw cięższych przypadkach depresję.
Oto jak przestać zwlekać!
Jak przestać zwlekać: zwlekanie i niepokój (zdjęcie: Papo de Homem)
Jak przestać zwlekać? Zobacz 7 niezawodnych kroków!
- Międzyczas
- Rób to krok po kroku
- Stwórz właściwe nawyki
- Zaplanuj swój dzień
- Ustal priorytety
- Zrób to na czas
- Zapytaj o pomoc
Nawet ci, którzy mają taką osobowość prokrastynacyjną, mogą przestać zwlekać. Musimy zwrócić uwagę na kilka prostych kroków
Czy lepiej każdego zrozumiemy i na dobre przestaniemy zwlekać? Sprawdzić:
1 - międzyczas
Aby nie zwlekać, podziel swój czas na bloki (godziny lub minuty) i określ zadania do wykonania w każdym z tych działów.
Na przykład możesz nawet ustawić budzik, aby dzwonił co godzinę, aby pomóc Ci zachować większą dyscyplinę, lub nawet zastosować jakąś technikę zarządzania czasem, taką jak Technika Pomodoro, która dzieli Twój wysiłek na bloki po 25 minut skupienia. łącznie na 5 odpoczynku.
Skoncentruj się jednak na zakończeniu zajęć w ustalonym przez siebie okresie, a nawet odizoluj się, jeśli to konieczne, aby nie zwlekać.
Jak przestać zwlekać: podziel czas
2 - Zrób jeden krok na raz
Jednym z filarów zwlekania jest poczucie trudności w wykonaniu zadania. Zacznij myśleć o swoich obowiązkach w sposób fragmentaryczny, aby nie zwlekać.
Innymi słowy, skup się na wykonywaniu jednego kroku na raz i nie patrz tylko na wielkie wyzwanie końcowe.
Przekształć drogę do celu w zestaw mniejszych, mniej złożonych zadań.
Chcesz przygotować prezentację dla swojego szefa, składającą się z różnych raportów i danych?
Skieruj swoją uwagę na każdy raport na raz, a następnie martw się o stworzenie scenariusza swoich przemówień, integrując wszystko w logiczny sposób.
Jak przestać zwlekać: krok po kroku
3 - Stwórz właściwe nawyki
Kiedy widzisz osobę, którą uważasz za bardzo zdyscyplinowaną w swoich działaniach i zadaniach, w rzeczywistości obserwujesz kogoś, kto zdołał wprowadzić nawyki w swoim codziennym życiu, aby nie zwlekać.
Codzienne chodzenie na siłownię, utrzymywanie zdrowej diety czy nawet dwa razy w tygodniu chodzenie na kurs językowy to zajęcia nastawione na cel, ale często wykonywane, ponieważ stały się nawykiem.
Nawyk składa się z 3 podstawowych elementów:
- wyzwalacz: przypomina o wykonaniu danej czynności;
- rutyna: co chcesz mieć jako codzienne powtarzanie;
- nagroda: to, co otrzymujesz, gdy wykonasz swoją pracę.
Opierając się na tym pomyśle, możesz wdrożyć ten schemat, aby zbudować nawyk, a nie zwlekać, uważając, aby zaproponować natychmiastową i możliwą nagrodę, która ma dla ciebie sens i zachęca do ukończenia zadania.
Siła przyzwyczajenia jest tak istotna, że stała się ośrodkiem wielu badań i prac, takich jak książka Charlesa Duhhiga, którą warto przeczytać.
4 - Zaplanuj swój dzień
Jeśli cel jest bardzo długoterminowy, dość często występuje większa skłonność do zwlekania. W końcu to poczucie nagrody, które jest tak zachęcające do zrobienia czegoś, wydaje się bardzo namacalne.
Dlatego staraj się planować bardziej obiektywnie, nadając priorytet temu, co najważniejsze, w krótszym czasie, w średnim okresie.
Na przykład możesz zdecydować dzień wcześniej, co będziesz robić następnego dnia. Kiedy się budzisz, wiesz już, co musisz zrobić tego dnia i skupisz się na tych obowiązkach, bez wahania i zwlekania.
Jak przestać zwlekać: planowanie
5 - Ustaw priorytety
Jak wspomniano w poprzednim punkcie, jeśli chcesz wiedzieć, jak uniknąć zwlekania, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak sklasyfikować ważność swoich zadań.
Dlatego zawsze zaczynaj od tego, który uważasz za najbardziej odpowiedni lub pilny. Udowodniono naukowo, że siła woli zmniejsza się w ciągu dnia wraz ze wzrostem zmęczenia.
Dlatego zawsze staraj się zaczynać od tego, co zasługuje na największą uwagę i jak najlepiej wykorzystaj swoje siły w ciągu dnia. Zapobiegnie to opóźnianiu przez zmęczenie.
Jak przestać zwlekać: ustal priorytety
6 - Zrób to na czas
Jak przestać zwlekać bez pomocy własnego umysłu?
Kiedy próbujesz coś odłożyć, głos już przychodzi ci do głowy powtarzając „Myślę, że zostawię to na później…”.
W tym momencie musisz walczyć z myślą „Nie! Zrobię to teraz! ”.
Spróbuj przećwiczyć to zdanie w swoim umyśle, aby gdy poczujesz, że masz zamiar zwlekać, możesz sam odwrócić tę szkodliwą myśl.
Jak przestać zwlekać: nie zostawiaj wszystkiego na ostatnią godzinę
7 - Proszenie o pomoc
Próba zmiany i kontrolowania siebie często wydaje się trudna, zwłaszcza gdy naliczasz sobie opłaty za czynności, które wymagają zmiany nawyków, takie jak zaprzestanie zwlekania.
Aby osiągnąć ten cel, nie tylko możesz - lub powinieneś - prosić innych o pomoc, kiedy uznasz, że jest to konieczne.
Porozmawiaj więc z przyjaciółmi lub kolegami, jeśli czujesz, że naprawdę potrzebujesz zewnętrznej siły, która pomoże ci nie zwlekać.
Jak przestać zwlekać: poproś o pomoc
5 praktycznych wskazówek, jak przestać zwlekać
Co powiesz na bardziej obiektywne wskazówki, jak przestać zwlekać? Sprawdź 5 łatwych do zastosowania elementów, które możesz zastosować w praktyce i już teraz przestać zwlekać:
- Po przebudzeniu zapomnij o funkcji „drzemki” swojego budzika. Unikaj rozpoczynania dnia od zwlekania.
- Naucz się korzystać z list zadań, wybierz do 3 zadań priorytetowych do wykonania każdego dnia.
- Nie próbuj wykonywać wielu zadań jednocześnie. Próba zrobienia zbyt wielu rzeczy naraz ma odwrotny skutek: możesz nie być w stanie wykonać żadnego zadania lub wykonać go bez odpowiedniej jakości.
- Nie jest to zbytnio zakryte, w końcu poszukiwanie doskonałości zwykle powoduje zniechęcenie i intensywne zapotrzebowanie, a rezultatem może być zwlekanie.
- Zacznij jak najszybciej! Czy zdajesz sobie sprawę, że musisz przestać odkładać swoje zadania? Więc zastosuj to teraz w praktyce i nie zwlekaj też ze zmianą.
Jak przestać zwlekać: zrób listę
Zaprzestanie zwlekania może być dużym krokiem w Twojej karierze. Ale co powiesz na szkolenie i zdobywanie wiedzy, na przykład o marketingu?
Odbierz nasze materiały i poznaj w prosty sposób 12 kroków, aby zdobyć więcej klientów:
